Ενώ μια πλήρης νύχτα ύπνου σταθεροποιεί τα συναισθήματα, μια άγρυπνη νύχτα μπορεί να προκαλέσει αύξηση κατά 30% των επιπέδων άγχους, σύμφωνα με ερευνητές του University of California, στο Berkeley.


Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Nature Human Behavior, παρέχουν μια από τις ισχυρότερες νευρικές σχέσεις μεταξύ ύπνου και άγχους μέχρι σήμερα. Επισημαίνουν επίσης τον ύπνο ως ένα φυσικό φάρμακο για διαταραχές άγχους που έχουν διαγνωσθεί σε περίπου 40 εκατομμύρια Αμερικανούς ενήλικες και αυξάνονται μεταξύ των παιδιών και των εφήβων.

“Η μελέτη μας δείχνει έντονα ότι ο ανεπαρκής ύπνος ενισχύει τα επίπεδα άγχους. Αντίθετα, ο βαθύς ύπνος συμβάλλει στη μείωση του άγχους”, δήλωσε η Eti Ben Simon, μεταδιδακτορική συνεργάτης στο Κέντρο Ανθρώπινου Ύπνου University of California.

Σε μια σειρά πειραμάτων στις οποίες οι ερευνητές χρησιμοποίησαν τη λειτουργική μαγνητική τομογραφία και την πολυσωματογραφία, μεταξύ άλλων, επί των εγκεφάλων 18 νεαρών ενηλίκων μετά από μια πλήρη νύχτα ύπνου και πάλι μετά από μια άγρυπνη νύχτα, καταγράφηκαν τα επίπεδα άγχους μετά από κάθε συνεδρία μέσω ενός ειδικού ερωτηματολογίου.

Μετά από μια νύχτα χωρίς ύπνο, οι εγκεφαλικές ανιχνεύσεις έδειξαν διακοπή του μεσαίου προμετωπιαίου φλοιού, που κανονικά βοηθάει να διατηρηθεί το άγχος μας υπό έλεγχο, ενώ τα βαθύτερα συναισθηματικά κέντρα του εγκεφάλου ήταν υπερβολικά ενεργά.

Μετά από μια πλήρη νύχτα ύπνου, κατά τη διάρκεια της οποίας μετρήθηκαν τα εγκεφαλικά κύματα των συμμετεχόντων μέσω ηλεκτροδίων τοποθετημένων στα κεφάλια τους, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα επίπεδα άγχους μειώθηκαν σημαντικά, ειδικά για εκείνους που είχαν περισσότερο ύπνο NREM.

Πέρα από τη μέτρηση της σχέσης ύπνου-άγχους στους 18 αρχικούς συμμετέχοντες στη μελέτη, οι ερευνητές επανέλαβαν τα αποτελέσματα σε μια άλλη μελέτη άλλων 30 ατόμων. Σε όλους τους συμμετέχοντες, τα αποτελέσματα έδειξαν πάλι ότι εκείνοι που είχαν περισσότερο νυχτερινό ύπνο είχαν χαμηλότερα επίπεδα άγχους την επόμενη μέρα.

Εκτός από τα εργαστηριακά πειράματα, οι ερευνητές διεξήγαγαν μια ηλεκτρονική μελέτη στην οποία παρακολούθησαν 280 άτομα όλων των ηλικιών σχετικά με το πώς αλλάζουν τα επίπεδα του ύπνου και του άγχους σε τέσσερις συνεχόμενες ημέρες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου από τη μια νύχτα στην άλλη προέβλεπαν πόσο ανήσυχοι αισθάνονταν την επόμενη μέρα. Ακόμα και μικρές αλλαγές στον ύπνο επηρέασαν τα επίπεδα του άγχους τους.

Πηγή: zougla.gr

Στρες στο κόκκινο; Ο βαθύς ύπνος είναι το αντίδοτο


Ένας ωραίος νεαρός επειδή δεν έβρισκε δουλειά και δεν είχε καθόλου χρήματα, αποφάσισε να προσφέρει το σώμα του σε μοναχικές κυρίες. 

Έγραψε λοιπόν στην αγγελία: Στο κρεβάτι 100€, Στον καναπέ 50€, Στο πάτωμα 25€.

Μια γριούλα διάβασε τυχαία την αγγελία, άνοιξε το πορτοφόλι της και άρχισε να μετρά τα λεφτά της: 20….40…60…70….80….90….95….100 Ευρώ!!!

Όλο χαρά πάει στο σπίτι του νεαρού και του μετράει τα χρήματα.

Τι να κάνει ο νεαρός την παίρνει από το χέρι και την πάει προς στο κρεβάτι.

Τον σταματάει η γριά και του λέει:

«Δεν κατάλαβες… τέσσερις φορές στο πάτωμα!!!»

Είναι ένας κούκλος που πουλάει το κορμί του σε μοναχικές κυρίες

Χάρισε την απουσία σου, όταν η παρουσία σου δεν εκτιμάται... Και έρχεται εκείνη η στιγμή. Η στιγμή της συνειδητοποίησης. 

Η στιγμή που διαπιστώνεις ότι ο άνθρωπος που είναι ο κόσμος σου, δε νοιάζεται για σένα ούτε στο ελάχιστο.

Και θυμώνεις και τα βάζεις ξανά με τον εαυτό σου. Για τις φορές εκείνες που συμβιβάστηκες, για τις φορές που υποβίβασες τον εαυτό σου και που έκανες εκπτώσεις λαχταρώντας μερικά ψίχουλα αγάπης.
Και προσπαθείς να μαζέψεις τον πληγωμένο σου εγωισμό, την τραυματισμένη σου αξιοπρέπεια που με τόσο μεγάλη ασέβεια περιφρονούσες. Και αρχίζεις και κλαις, και να σπας τα πάντα και τα βάζεις με τον εαυτό σου και του καταλογίζεις σκληρές κατηγορίες, όπως άχρηστος και λίγος. Δεν μπορείς να καταλάβεις πού έφταιξες και εισπράττεις τόση περιφρόνηση, τόση κακία και σκληρότητα. Εσύ τα πάντα περιποιημένα προσπάθησες να τα έχεις, φτιαγμένα και συγυρισμένα.
Την καρδιά σου την τσαλάκωσες και τον εαυτό σου πάντοτε τον άφηνες με παράπονα γιατί ήθελες μόνο να βλέπεις τον άνθρωπο που αγαπάς να χαμογελά. Και πάλι εσύ φταις που ο άλλος δε μιλά, πάλι εσύ φταις που τα μάτια του ανθρώπου του ανθρώπου που θες περισσότερο δεν αντικρίζεις.
Και ξαφνικά, ξυπνάς και αποφασίζεις να σκεφτείς λογικά. Αποφασίζεις για πρώτη φορά να μην ακούσεις εκείνη την ψεύτρα καρδιά που πάντοτε σου αφήνει μία ελπίδα. Αποφασίζεις να φύγεις, σιωπηλά και αθόρυβα, χωρίς να χτυπήσεις δυνατά πόρτες και να κάνεις φασαρίες. Φεύγεις με ίσιο ανάστημα και με τη χαρά ότι εσύ έδωσες την αλήθεια της καρδιάς σου, δεν υποκρίθηκες και ήσουν τίμιος. Ακόμα και αν δεν πήρες τίποτα. Έτσι και αλλιώς, η αξία μας δεν κρίνεται από την αναγνώριση των άλλων, φαίνεται σε αυτά που δίνουμε στους άλλους.
Χάρισε την απουσία σου όταν η παρουσία σου δεν εκτιμάται. Ακόμα και αν αγαπάς απελπισμένα, αφόρητα, ανέλπιδα, δυνατά, αφάνταστα. Η εκκωφαντική δύναμη της απουσίας, ηχεί περισσότερο από δέκα παρουσίες μαζί.
enallaktikidrasi.com
Χάρισε την απουσία σου, όταν η παρουσία σου δεν εκτιμάται
Από το Blogger.